Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

Semana começou, querem perder as calorias a mais do final de semana? Conhecam o HIIT (sigla em inglês para o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).

Esse tipo de treino consiste em levar nosso corpo a sua intensidade máxima, em pouco tempo de execução e, dessa maneira, mobilizar a queima da gordura e construção de massa muscular. Parece milagre, né? Mas não é, é cientifico mesmo, funciona assim: quando levamos nosso corpo ao extremo, o corpo produz a catecolamina, hormônio do estresse, e é ele o responsável por atacar as reservas de energia (entendam: gordurinhas).

Pasmem com os benefícios do HIIT: além da redução da gordura corporal, melhora o condicionamento físico (coração mais saudável) e ativa o metabolismo (mesmo em repouso continua o gasto calórico).

Para não deixar vocês fora dessa, eu e a Viviane Fausto (Educadora Física, personal, amiga, coach), montamos um treininho para fazer em casa.

São 30" (segundos) em cada exercício e descanso de 1' (minuto) entre a série, repitam 5 vezes a série.

Agachamento

Prancha

Flexão

Abdominal alternado

Observações MUITO importantes:

1) dará resultado se fizerem o máximo de intensidade em cada movimento
2) no agachamento os joelhos não podem passar dos dedos dos pés (o bumbum que vai para trás, não os joelhos vem para frente)
3) na prancha e na flexão, coluna alinhada
4) no abdominal alternado, cotovelo contrário do joelho

Segundo os estudiosos do HIIT, repetir esse treino 3 vezes por semana já é o suficiente.

Gostaram? Eu adorei, super divertido e bem cansativo.
Quem fizer me conta!

Beijos